Uma meta-análise recente, com milhares de mulheres, demonstrou que diferentes tipos de exercício incluindo a musculação reduzem significativamente a dor menstrual, com destaque para treinos de força e programas combinados. Outros estudos atuais reforçam que todas as formas de exercício, como força, aeróbio e mobilidade, são eficazes na redução da dor após algumas semanas de prática consistente.
Ensaios clínicos mais recentes mostram que o exercício físico atua diretamente nos mecanismos da cólica, ajudando a regular substâncias inflamatórias ligadas à dor uterina e promovendo respostas hormonais que contribuem para o alívio dos sintomas.
Além disso, intervenções com treino estruturado apresentaram reduções expressivas na dor, junto com melhora na tolerância ao desconforto e na capacidade física geral.
O que a ciência aponta hoje não é sobre treinar apesar da dor.
É sobre usar o movimento como estratégia fisiológica para modular essa dor. ✨
Musculação não é só estética.
É saúde hormonal, controle de sintomas e autonomia sobre o próprio corpo.
Baseado em evidências científicas recentes:
TSAI, I. C. et al. Comparative effectiveness of different exercises for reducing pain intensity in primary dysmenorrhea: systematic review and network meta-analysis. Sports Medicine - Open, 2024.
ZHENG, Q. et al. Comparative effectiveness of exercise interventions for primary dysmenorrhea: systematic review and network meta-analysis. BMC Women’s Health, 2024.
XIANG, Y. et al. Efficacy and safety of therapeutic exercise for primary dysmenorrhea. Frontiers in Medicine, 2025.
PIO-SORIA, A. et al. Effect of moderate-to-high-intensity aerobic exercise on menstrual pain: randomized controlled trial. Healthcare (MDPI), 2025.
POCAAN, J. M. et al. Core-based exercise program and its effects on menstrual pain and physical performance. Journal of Movement Science, 2025.
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Paula Caíque PE
